Quá nhiều mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Uống ít rượu hơn, ăn nhiều protein hơn và nâng tạ chỉ là một vài bước bạn có thể thực hiện để giảm mỡ bụng.
Mỡ bụng dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và có thể góp phần gây ra một số bệnh mãn tính.
Một loại mỡ bụng cụ thể - mỡ nội tạng - là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng khác.
Nhiều tổ chức y tế sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
Tuy nhiên, BMI chỉ được tính dựa trên chiều cao và cân nặng chứ không tính đến thành phần cơ thể hay chất béo nội tạng vào tài khoản.
Mặc dù việc giảm mỡ ở vùng này có thể khó khăn nhưng có một số điều bạn có thể làm nếu muốn giảm mỡ bụng dư thừa.
Dưới đây là 18 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả đã được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học.
Lưu ý về giới tính
Chúng tôi sử dụng “phụ nữ” và “đàn ông” trong bài viết này để phản ánh các thuật ngữ đã được sử dụng trong lịch sử để chỉ giới tính con người. Bản sắc giới tính của bạn có thể không phù hợp với cách cơ thể bạn phản ứng với việc giảm cân. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hoàn cảnh và mục tiêu quản lý cân nặng của mình.
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy chất xơ này có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên..
Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng.
Một nghiên cứu cũ hơn quan sát với hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy rằng cứ tăng 10 gram (g) lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng lên sẽ giảm 3,7% trong 5 năm..
Các nguồn chất xơ hòa tan tốt nhất bao gồm:
TÓM LẠI
Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm sự hấp thụ calo. Cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
2. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hydro vào chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành.
Trước đây, chúng được tìm thấy ở một số bơ thực vật và cũng thường được thêm vào thực phẩm đóng gói, nhưng hầu hết các nhà sản xuất thực phẩm đã ngừng sử dụng chúng.
Những chất béo này có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và trên động vật..
Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa có lượng mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn..
Để giúp giảm mỡ bụng, đọc nhãn thành phần cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được liệt kê là chất béo hydro hóa một phần.
TÓM LẠI
Một số nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa với việc tăng mỡ bụng. Bất kể bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, việc hạn chế ăn chất béo chuyển hóa là một ý tưởng hay.
3. Uống rượu vừa phải
Rượu bia có thể có lợi cho sức khoẻ với số lượng nhỏ, nhưng nó có thể có hại nếu bạn uống quá nhiều.
Nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều đồ uống có cồn có thể góp phần gây ra mỡ bụng.
Các nghiên cứu quan sát liên quan đến việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn với nguy cơ tăng đáng kể việc tích trữ mỡ thừa quanh eo.
Cắt giảm lượng đồ uống có cồn có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn, nhưng việc hạn chế số lượng uống trong một ngày có thể giúp ích.
Một nghiên cứu về việc sử dụng đồ uống có cồn có sự tham gia của hơn 2.000 người. Kết quả cho thấy những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít thường xuyên hơn nhưng lại tiêu thụ nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống..
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây nhất cho người Mỹ, nên hạn chế uống rượu ở mức hai ly trở xuống mỗi ngày đối với nam và một ly hoặc ít hơn mỗi ngày đối với nữ..
TÓM LẠI
Sử dụng đồ uống có cồn quá mức có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cân nhắc việc uống đồ uống có cồn có chừng mực hoặc kiêng hoàn toàn.
4. Ăn chế độ ăn giàu protein
Protein là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng hormone peptide YY, giúp tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác hài lòng.
Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân..
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.
Hãy chắc chắn bao gồm một nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như:
TÓM LẠI
Thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc và đậu có thể có lợi nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.
5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.
Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm mỡ ở phần giữa.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia các hoạt động giúp giảm căng thẳng. tập yoga hoặc thiền có thể có hiệu quả.
TÓM LẠI
Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng phải là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
6. Không ăn nhiều đồ ăn có đường
Đường có thể chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức.
Chúng bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ.
Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường cao và tăng mỡ bụng.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng nhiều đường tinh luyện hơn có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tự nhiên như mật ong thật, nên sử dụng có chừng mực.
TÓM LẠI
Lượng đường dư thừa là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn kẹo và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.
7. Tập thể dục nhịp điệu (cardio)
Tập thể dục nhịp điệu (cardio) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể là một hình thức tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các kết quả còn chưa thống nhất về việc tập thể dục cường độ vừa phải hay cường độ cao sẽ có lợi hơn..
Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập luyện của bạn cũng có thể rất quan trọng.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm nhiều mỡ hơn ở mọi vùng khi họ tập thể dục nhịp điệu trong 300 phút mỗi tuần, so với những người tập thể dục 150 phút mỗi tuần..
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những thay đổi về mỡ bụng nội tạng không khác biệt đáng kể giữa hai nhóm..
TÓM LẠI
Tập aerobic là phương pháp giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân.
8. Cắt giảm lượng carbs – đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb nạp vào có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng.
Trong thực tế, chế độ ăn kiêng low-carb có thể gây giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu gợi ý rằng việc thay thế carbs tinh chế với carbs tinh bột chưa qua chế biến có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Trong Nghiên cứu Tim Framingham, những người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất có nguy cơ bị mỡ bụng dư thừa thấp hơn 17% so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế..
TÓM LẠI
Một lượng lớn carbs tinh chế có liên quan đến mỡ bụng quá mức. Hãy cân nhắc việc giảm lượng carb nạp vào hoặc thay thế carbs tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn carb lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc rau.
9. Thực hiện bài tập kháng lực (nâng tạ)
Rèn luyện kháng lực, còn được gọi là tập tạ hoặc rèn luyện sức mạnh, rất quan trọng để bảo tồn và tăng khối lượng cơ bắp.
Dựa trên các nghiên cứu liên quan đến những người thuộc nhóm tiền tiểu đường, tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, rèn luyện sức đề kháng cũng có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Trên thực tế, một nghiên cứu liên quan đến thanh thiếu niên thừa cân cho thấy sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và bài tập aerobic dẫn đến lượng mỡ nội tạng giảm nhiều nhất.
Nếu bạn quyết định bắt đầu nâng tạ, bạn nên nói chuyện và nhận lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân có uy tín.
TÓM LẠI
Tập luyện sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.
10. Hạn chế đồ uống có đường
Đồ uống có đường chứa nhiều đường bổ sung như fructose, có thể góp phần gây béo bụng.
Một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy tiêu thụ ít nhất một khẩu phần đồ uống có đường mỗi tuần có liên quan đến việc tăng mỡ bụng so với việc tiêu thụ ít hơn một khẩu phần mỗi tuần..
Ngoài ra, vì não của bạn không xử lý lượng calo lỏng giống như cách xử lý lượng calo rắn, nên sau này bạn có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và tích trữ chúng dưới dạng chất béo..
Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên hạn chế uống các đồ uống có đường như:
- Nước ngọt
- trà ngọt
- hỗn hợp đồ uống có cồn và đường
TÓM LẠI
Hạn chế các dạng đường lỏng, chẳng hạn như đồ uống có đường, là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.
11. Ngủ nhiều và ngon giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nguy cơ béo phì và tăng mỡ bụng cao hơn ở một số nhóm.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm..
Tình trạng được gọi là chứng ngưng thở lúc ngủ, tình trạng ngừng thở không liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến lượng mỡ nội tạng dư thừa.
Ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. giấc ngủ đủ chất lượng.
Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về các giải pháp điều trị.
TÓM LẠI
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ngủ đủ giấc chất lượng cao là điều quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
12. Theo dõi lượng thức ăn và hoạt động tập luyện của bạn
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn để duy trì cân nặng là chìa khóa.
Ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến có thể giúp theo dõi lượng calo của bạn. Chiến lược này đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn biết lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Ngày càng nhiều người có xu hướng ghi lại quá trình tập luyện và hoạt động thể chất của mình.
Bạn có thể tìm thấy một số ứng dụng hoặc trang web miễn phí để theo dõi lượng chất dinh dưỡng và lượng calo nạp vào trên trang này.
TÓM LẠI
Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc theo dõi những gì bạn đang ăn có thể giúp ích. Ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến là hai trong số những cách phổ biến nhất để thực hiện việc này.
13. Ăn cá mỗi tuần
Cá có thể là một bổ sung dinh dưỡng cho một chế độ ăn uống cân bằng.
Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3, có thể bảo vệ chống lại một số bệnh mãn tính.
Một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ đã chỉ ra rằng bổ sung omega-3 có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và bụng.
Đặt mục tiêu ăn 2–3 khẩu phần cá béo mỗi tuần. Các lựa chọn tốt bao gồm:
- cá hồi
- cá trích
- cá mòi
- cá thu
- cá cơm
Đối với người ăn chay, ăn chay và những người không thường xuyên ăn cá, omega-3 từ thực vật chất bổ sung có nguồn gốc từ các nguồn như tảo cũng có sẵn.
TÓM LẠI
Ăn cá béo hoặc bổ sung omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá hoặc tảo có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một số bằng chứng cũng cho thấy nó có thể làm giảm mỡ bụng ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
14. Hạn chế uống nước ép trái cây
Mặc dù Nước hoa quả cung cấp vitamin và khoáng chất, nó thường có lượng đường cao như soda và các đồ uống có đường khác.
Ví dụ, một khẩu phần nước ép táo không đường 8 ounce (248 ml) chứa 24 g đường, hơn một nửa trong số đó là đường fructose..
Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều nước ép trái cây có thể góp phần tăng cân do lượng calo mà nó cung cấp quá nhiều chứ không phải do đường fructose chứa trong đó..
Tuy nhiên, để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, hãy điều độ lượng tiêu thụ của bạn và thưởng thức các loại đồ uống khác có hàm lượng đường thấp hơn, chẳng hạn như nước, trà đá không đường hoặc nước có ga với một lát chanh.
TÓM LẠI
Nước ép trái cây thường chứa nhiều đường như soda và có thể góp phần tăng cân nếu tiêu thụ với lượng lớn. Tốt nhất bạn nên tiết chế lượng ăn vào và thưởng thức các đồ uống khác, chẳng hạn như nước lọc hoặc trà đá không đường.
15. Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn hoặc bổ sung men vi sinh
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong Một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có thể có lợi cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.
Những thành phần được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên thuộc họ Lactobacillus, chẳng hạn như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và Lactobacillus gasseri.
Tuy nhiên, trong khi men vi sinh có thể có lợi cho giảm cân, cần phải nghiên cứu thêm. Vì một số men vi sinh không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm quy định, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung men vi sinh hoặc các chất bổ sung khác vào thói quen của bạn.
TÓM LẠI
Uống bổ sung men vi sinh có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể giúp thúc đẩy giảm cân.
16. Cân nhắc việc nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn gần đây đã trở nên rất phổ biến như một phương pháp phương pháp giảm cân.
Đó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn.
Một phương pháp phổ biến liên quan đến việc nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn hết thức ăn trong khoảng thời gian 8 giờ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn với nhịp độ protein - bao gồm việc tiêu thụ bữa ăn giàu dinh dưỡng cách đều nhau trong ngày - dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể, tổng lượng mỡ và mỡ nội tạng nhiều hơn so với việc hạn chế calo.
Hãy nhớ rằng có một số bằng chứng cũ hơn cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu ở phụ nữ chứ không phải ở nam giới..
Mặc dù một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã được sửa đổi có vẻ là lựa chọn tốt hơn nhưng hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.
Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn hoặc thực hiện các thay đổi khác đối với chế độ ăn uống của bạn.
TÓM LẠI
Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu cho thấy đây có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và mỡ bụng.
17. Uống trà xanh
Trà xanh là một thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe.
Nó chứa caffein và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh kết hợp với tập thể dục.
Điều thú vị là, một đánh giá đã kết luận rằng trà xanh có thể giúp giảm cân, đặc biệt khi tiêu thụ với liều dưới 500 miligam mỗi ngày trong 12 tuần..
Một đánh giá khác cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể có lợi cho việc giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo.
TÓM LẠI
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng uống trà xanh thường xuyên có liên quan đến việc giảm cân. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả nếu chỉ kết hợp với tập thể dục.
18. Thay đổi lối sống và kết hợp các phương pháp khác nhau
Thực hiện một trong các mục trong danh sách này có thể không có tác dụng lớn.
Để có kết quả tốt nhất, việc kết hợp các phương pháp khác nhau có thể hiệu quả hơn.
Điều thú vị là nhiều phương pháp trong số này thường liên quan đến ăn uống cân bằng và một lối sống lành mạnh tổng thể.
Do đó, thay đổi lối sống lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và duy trì nó.
Khi bạn có những thói quen lành mạnh, hãy duy trì hoạt động và giảm lượng đồ ăn thực phẩm siêu chế biến, việc giảm mỡ có xu hướng xảy ra như một tác dụng phụ tự nhiên.
TÓM LẠI
Giảm cân và duy trì cân nặng có thể khó khăn trừ khi bạn duy trì thói quen ăn kiêng và lối sống nhất quán.
Các câu hỏi thường gặp
Cái gì đốt cháy mỡ bụng nhiều nhất?
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và mỡ bụng.
Làm sao để giảm bụng trong 7 ngày?
Có lẽ việc cố gắng giảm cân ở vùng bụng trong 7 ngày là không thực tế hoặc lành mạnh. Mặc dù có nhiều cách giảm cân lành mạnh nhưng có thể sẽ mất hơn 7 ngày.
5 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng là gì?
Năm loại thực phẩm có thể giúp đốt cháy mỡ bụng bao gồm:
- thực phẩm có chất xơ hòa tan như trái cây, rau và các loại đậu
- thực phẩm có protein như thịt, cá, trứng và sữa
- cá béo như cá ngừ và cá hồi
- thực phẩm có men vi sinh như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi
- trà xanh
Điểm mấu chốt
Không có giải pháp kỳ diệu nào cho giảm mỡ bụng.
Giảm cân luôn đòi hỏi sự nỗ lực, cam kết và kiên trì.
Áp dụng một số hoặc tất cả các chiến lược và mục tiêu lối sống được thảo luận trong bài viết này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn: Healthline
Be your best self
Subscribe to our newsletter and receive a selection of cool articles every week