Magie là gì?
Magie là một khoáng chất rất quan trọng đối với các chức năng của cơ thể.
Magie có tác dụng gì cho cơ thể?
Magie giúp huyết áp bình thường, xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định. Nó cũng kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và tạo ra protein và DNA.
Thiếu magie
Qua thời gian, bạn sẽ thâm hụt Maggie nếu không được bổ sung thường xuyên. Bạn có thể không cảm nhận được điều đó ngay lập tức vì cơ thể bạn cố gắng giữ lại lượng magie nhỏ có trong nước tiểu. Một số bệnh và thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý magie, khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt magie hơn. Các dấu hiệu thiếu hụt magie bao gồm:
- Không cảm thấy đói
- Cảm thấy buồn nôn
- Nôn mửa
- Trở nên mệt mỏi
- Cảm thấy yếu ớt
Nếu bạn thực sự thiếu magie, bạn có thể cảm thấy tê bì và ngứa ran, bị chuột rút cơ bắp, co giật hoặc thay đổi nhịp tim. Một số người có nhiều khả năng bị thiếu magie. Những người này bao gồm:
- Những người có vấn đề về đường ruột như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac
- Người mắc bệnh tiểu đường loại 2
- Người lạm dụng rượu trong thời gian dài
- Người cao tuổi
- Những người có vấn đề về tuyến cận giáp
- Những người dùng một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường và bệnh ung thư
- Người mắc bệnh thận
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đôi khi đề nghị những người mắc các bệnh này nên bổ sung magie.
Thuốc ức chế bơm proton (PPI), một loại thuốc phổ biến dùng để điều trị trào ngược axit, cũng có liên quan đến mức magie thấp. Ví dụ về PPI bao gồm:
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này trong thời gian dài, bạn có thể đến các cơ sở y tế để thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra mức magie của bạn.
Lợi ích của magie
Các chuyên gia nói rằng nhiều người ở Hoa Kỳ không ăn đủ thực phẩm có magie. Người lớn nhận được ít hơn lượng magie được khuyến nghị có nhiều khả năng có mức độ viêm cao. Viêm có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, bệnh tiểu đường, và một số bệnh ung thư. Ngoài ra, lượng magie thấp dường như là một yếu tố gây ra nguy cơ loãng xương.
Có một số bằng chứng cho thấy ăn thực phẩm giàu magie và các khoáng chất khác có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao ở người tiền có tiền sử tăng huyết áp.
Các bác sĩ kê đơn magie tiêm tĩnh mạch hoặc tiêm để điều trị các tình trạng khác, chẳng hạn như sản giật trong thời gian thai kỳ và cơn hen suyễn nặng. Magie cũng là thành phần chính trong nhiều loại thuốc kháng axit và thuốc nhuận tràng.
Magie cải thiện chứng lo âu
Nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp bạn quản lý căng thẳng tốt hơn và kiểm soát mức cortisol. Khi cơ thể không có đủ magie, căng thẳng có thể ảnh hưởng bạn nặng nề hơn. Và khi bạn chịu nhiều áp lực về thể chất hoặc tinh thần, mức magie trong cơ thể bạn có thể giảm xuống. Khoáng chất này cũng có thể làm dịu các chất dẫn truyền hóa học của não, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, giảm căng cơ và chuột rút.
Magie cho chứng đau nửa đầu
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu magie có thể đóng một vai trò trong các cơn đau nửa đầu. Họ đang nghiên cứu xem liệu chất bổ sung magie hoặc điều trị bằng đường tĩnh mạch có thể làm giảm các triệu chứng hay không.
Magie và giấc ngủ
Magie có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách kiểm soát một chất hóa học trong não gọi là GABA, chất rất quan trọng cho giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và điều hòa hệ thống thần kinh của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Magie có giúp bạn giảm cân không?
Bổ sung magie đã cho thấy hứa hẹn trong việc giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), đặc biệt ở những người bị thiếu magie và béo phì. Điều này chỉ ra rằng khoáng chất này có thể giúp giảm mỡ tổng thể trong cơ thể.
Cần bao nhiêu magie mỗi ngày?
Lượng khuyến nghị dùng hàng ngày (RDA) bao gồm lượng magie bạn nhận được từ cả thực phẩm bạn ăn và bất kỳ thực phẩm bổ sung nào bạn dùng.
| Đối tượng | Lượng khuyến nghị dùng hàng ngày |
|---|---|
| 1-3 tuổi | 80mg/ ngày |
| 4-8 tuổi | 130mg/ ngày |
| 9-13 tuổi | 240mg/ ngày |
| 14-18 tuổi (nữ) | 360mg/ ngày |
| 14-18 tuổi (nam) | 410mg/ ngày |
| 19-30 tuổi (nữ) | 310mg/ ngày |
| 19-30 tuổi (nam) | 400mg/ ngày |
| 31 tuổi trở lên (nữ) | 320mg/ ngày |
| 31 tuổi trở lên (nam) | 420mg/ ngày |
| Đang mang thai (dưới 19 tuổi) | 400mg/ ngày |
| Đang mang thai (19-30 tuổi) | 350mg/ ngày |
| Đang mang thai (31 tuổi trở lên) | 360mg/ ngày |
| Cho con bú (dưới 19 tuổi) | 360mg/ ngày |
| Cho con bú (19-30 tuổi) | 310mg/ ngày |
| Cho con bú (31 tuổi trở lên) | 320mg/ ngày |
Hầu hết mọi người nhận được quá nhiều magie từ thực phẩm và không cần phải bổ sung magie vì quá dư thừa khoáng chất có thể gây độc. Ngoài những gì bạn nhận được từ thực phẩm, liều lượng cao nhất bạn nên bổ sung magie là:
- 65 miligam/ngày cho trẻ từ 1-3 tuổi
- 110 miligam/ngày cho trẻ từ 4-8 tuổi
- 350 miligam/ngày cho người lớn và trẻ em từ 9 tuổi trở lên
Đây là liều cao nhất mà bất cứ ai cũng nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Nhiều người hấp thụ một lượng magie đáng kể thông qua thực phẩm họ ăn. Việc bổ sung lượng magie cao một cách tự nhiên từ thực phẩm là an toàn, nhưng việc bổ sung một lượng lớn thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây nguy hiểm. Không vượt quá mức khuyến cáo tối đa này.
Thực phẩm giàu magie
Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa magie bao gồm:
- Các loại rau lá xanh như rau bina
- Quả hạch
- Các loại hạt
- Đậu, đậu Hà Lan và đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Mầm lúa mì
- Lúa mì
- Cám yến mạch
Ăn thực phẩm nguyên chất luôn là tốt nhất. Magie có thể bị mất trong quá trình sàng lọc và chế biến.
Các rủi ro của magie
Dùng magie có thể gây ra tác dụng phụ và các vấn đề khác. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về một số trong số các rủi ro này:
Tác dụng phụ của magie
Bổ sung magie có thể gây ra buồn nôn, chuột rút, và bệnh tiêu chảy. Bổ sung magie thường làm phân mềm.
Tác động của magie
Bổ sung magie có thể gây ra tác động với một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc kháng sinh. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng magie.
Điều kiện có thêm các yếu tố rủi ro
Người mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột bệnh tim, hoặc bệnh thận không nên dùng magie trước khi trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ.
Quá liều magie
Dấu hiệu của quá liều magie có thể bao gồm buồn nôn, bệnh tiêu chảy, huyết áp thấp, yếu cơ và mệt mỏi. Ở liều rất cao, magie có thể
gây tử vong
.Kết luận
Magie là một khoáng chất quan trọng giúp huyết áp bình thường, xương chắc khỏe và nhịp tim ổn định. Nhiều người Mỹ không nhận đủ magie trong chế độ ăn uống của họ, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như viêm nhiễm, loãng xương và huyết áp cao. Mặc dù các bác sĩ đề nghị bổ sung magie cho những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng các loại thuốc cụ thể, nhưng quá nhiều khoáng chất có thể gây hại. Nguồn magie tự nhiên bao gồm các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Nguồn: WebMD
Be your best self
Subscribe to our newsletter and receive a selection of cool articles every week