Hoạt động thể chất giúp chúng ta khỏe mạnh và nếu chúng ta tăng thêm vài cân, chúng ta cũng có thể giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, biết được điều này không phải lúc nào cũng giúp chúng ta rời khỏi ghế dài và bước lên máy chạy bộ hoặc nâng tạ.
Nếu bạn có ý định tập thể dục nhưng việc tập luyện dường như lại nằm ở cuối danh sách việc cần làm, bạn có thể thắc mắc tại sao. Câu trả lời cho câu hỏi này là khác nhau đối với mỗi người vì có nhiều lý do có thể khiến mọi người cảm thấy khó khăn có động lực tập luyện.
Không có động lực để tập luyện?
Tất cả chúng ta đều biết những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta không tập thể dục—chúng ta quá bận rộn, quá mệt mỏi, cảm thấy quá nhàm chán, ... Mặc dù đây là những gì chúng ta tự nhủ, nhưng lý do thực sự khiến chúng ta không có động lực có thể phức tạp hơn một chút.
Nếu bạn không có động lực để tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm các hoạt động hàng ngày mà bạn yêu thích vào thói quen, ngay cả khi chúng không nhất thiết phải là một bài tập theo giáo án. Ví dụ, hãy dắt thú cưng hoặc trẻ em đi dạo hoặc chơi với chúng ngoài trời - hãy chọn một sở thích năng động như làm vườn hoặc tham gia một môn thể thao đồng đội. Bạn cũng có thể tăng cường vận động vào thói quen hàng ngày của mình từng chút một bằng cách đi cầu thang bộ, đỗ xe xa cửa hàng và cơ quan hơn, hoặc đi bộ đến nơi làm các việc vặt lặt gần đó.
ban-khong-co-hung-thu-tap-the-duc-day-la-ly-do-va-cach-thay-doi
Rào cản đối với động lực tập thể dục
Nếu bạn đang vật lộn để tìm động lực tập luyện, bạn có thể đang gặp phải rào cản lớn hơn bạn nhận ra. Dưới đây là một số rào cản thông thường khiến bạn không muốn tập thể dục. Hãy xem xét xem một trong những điều này có phù hợp với bạn không, sau đó hãy thực hiện các bước để giải quyết chúng.
Tập luyện là điều gì đó xa lạ
Đối với một số người, tập thể dục theo giáo án là điều họ chưa từng phải làm. Kết quả là, việc gạt nó sang một bên trở nên dễ dàng hơn là tìm ra cách bắt đầu một chương trình tập luyện.
Điều này đặc biệt đúng nếu lịch trình của bạn thường xuyên kín mít, khiến bạn không có nhiều năng lượng để học một bài tập thể dục mới. Bạn cảm thấy như mình thiếu khả năng về tinh thần hoặc thể chất để thêm một việc nữa vào danh sách việc cần làm, đặc biệt là khi việc đó hoàn toàn mới đối với bạn.
Tập luyện không phù hợp với lối sống ít vận động của bạn
Thế giới ngày nay không đòi hỏi nhiều vận động. Nhiều người dành cả ngày làm việc trước máy tính. Ban đêm họ dành thời gian để xem tivi, lướt mạng xã hội hoặc chơi trò chơi trực tuyến. Chúng ta không cần phải năng động để hoàn thành công việc.
Nếu điều này mô tả cuộc sống của bạn thì có thể việc ít vận động đã trở thành vùng thoải mái của bạn. Điều này có thể khiến việc hình thành thói quen tập luyện trở nên khó khăn hơn.
Tập thể dục được coi là một điều xa xỉ
Một số người nhận ra rằng tập thể dục là cần thiết để có sức khỏe tốt, chất lượng cuộc sống và kiểm soát cân nặng, nhưng nó trở thành một hoạt động mà họ nói rằng họ sẽ thực hiện khi có lịch trình ít bận rộn hơn. Bằng cách này, nó được coi là một điều xa xỉ hơn là điều họ “phải” làm.
Vấn đề với cách suy nghĩ này là tập thể dục rất quan trọng để có sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Không tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến:
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như huyết áp cao và kháng insulin
- Giảm kích thước cơ bắp và sức mạnh (được gọi là teo) có thể làm giảm khả năng tham gia các hoạt động hàng ngày của bạn
- Tăng tỷ lệ đau lưng dưới, cũng như tăng mức độ nghiêm trọng và tàn tật của đau lưng
- Sức khỏe tinh thần kém hơn, một phần vì tập thể dục giúp cải thiện tình trạng lo âu, trầm cảm và căng thẳng
Tập thể dục được coi là khó
Một lý do khác khiến bạn không có động lực tập thể dục là vì bạn cho rằng nó khó khăn. Bạn đã từng xem hình ảnh những người đang vật lộn để hoàn thành bài tập của họ và bạn không muốn mình phải vật lộn như vậy.
Động lực tập thể dục của bạn có thể còn thấp hơn nếu ngoài việc khó khăn, bạn còn coi tập thể dục là nhàm chán. Bạn hình dung chính mình đang đạp xe đạp thể dục tại chỗ và chả đi đến đâu, khiến bạn hoa mắt chóng mặt.
Xem việc tập thể dục là một điều gì đó tiêu cực—nhàm chán, vô nghĩa, khó khăn, lặp đi lặp lại, ...—sẽ không có khả năng truyền cảm hứng cho bạn đến phòng tập. Ngược lại, nó có nhiều khả năng khiến bạn muốn tránh xa nó hơn!
Hậu quả tiêu cực không đến ngay lập tức
Đối với rất nhiều việc trong cuộc sống, sẽ có những hậu quả ngay lập tức nếu chúng ta không làm những gì mình phải làm. Đi sai làn đường, bạn sẽ tông vào rãnh. Nhưng điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục? Thông thường là không có gì. Ít nhất là không phải ngay lập tức.
Ngay cả khi biết những hậu quả lâu dài có thể xảy ra khi không tập thể dục (chẳng hạn như tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và ung thư) cũng có thể không đủ để giúp chúng ta tiếp tục vì thật khó để lo lắng về điều gì đó chưa xảy ra hoặc có thể không bao giờ xảy ra.
Nếu bất kỳ ý tưởng nào trong số này khiến bạn chú ý, bạn có thể đang tự hỏi liệu có thể tìm thấy động lực để tập thể dục hay không. Câu trả lời là có.
Tin tốt là ngay cả một thay đổi nhỏ trong cách bạn nghĩ về việc tập thể dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tăng cường động lực của bạn.
Tìm động lực để tập luyện
Tập thể dục có thể là tất cả về việc vận động cơ thể, nhưng bước đầu tiên là bạn phải vận động suy nghĩ của mình. Vượt qua những rào cản về tinh thần có thể mở ra cánh cửa cho những ý tưởng mới, thái độ mới và động lực tập luyện mới.
Thừa nhận bạn đang ở đâu
Trước đây, chúng ta có nhiều lý do để vận động hơn. Mọi người phải tự cắt cỏ, rửa bát bằng tay và đi bộ đến trường. Mặc dù ngày nay chúng ta có sự trợ giúp cho nhiều công việc này, nhưng điều có lợi là phải nhớ rằng những tiện ích hiện đại này có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe của chúng ta nếu chúng ta để chúng điều khiển.
Thừa nhận bạn đang ở đâu, cũng như trách nhiệm chăm sóc sức khỏe thường xuyên của bạn, giúp mọi thứ cân bằng hơn. Nó cũng giúp bạn tiến gần hơn một bước đến việc thay đổi cách sống của mình bởi vì bạn nhận ra thứ mình có thể cải thiện.
Chấp nhận tập luyện là điều cần thiết
Nếu bạn muốn có được sức khỏe tốt thì việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Không có loại thuốc, chế độ ăn kiêng hay thủ thuật phẫu thuật nào có thể thay thế việc hoạt động. Vì vậy, thay vì coi tập thể dục là một lựa chọn, hãy cam kết biến nó thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn, giống như việc dọn phòng và đánh răng.
Việc chấp nhận ý tưởng tập thể dục là bắt buộc cũng giống như việc đổ rác thường khiến việc tập luyện dễ dàng hơn một chút. Nó cũng không nhất thiết phải diễn ra trong phòng tập thể dục hoặc tiêu tốn hàng giờ đồng hồ của bạn. Bạn có thể tập thể dục ở nhà. Bạn cũng có thể có buổi tập thể dục nhỏ để phù hợp với lịch trình của bạn hơn.
Biết rằng bạn có thể tạo ra trải nghiệm tập luyện của riêng mình có thể giúp bạn đứng dậy và vận động.
Mang lại ý nghĩa cho việc tập luyện của bạn
Đối với một số người, tập thể dục là phương tiện để đạt được mục đích. Đó là cách để giảm cân hoặc có thân hình săn chắc hơn. Mục tiêu tương lai thì tốt, nhưng có một phần khác của phương trình, khi thiếu, sẽ khiến việc tập thể dục khó có thể duy trì lâu dài: mục đích.
Nói cách khác, việc tập luyện của bạn cần phải có giá trị, bất kể bạn có đạt được mục tiêu tập luyện hay không. Tập luyện cho tương lai không đủ để giúp đưa ra một thông điệp mạnh mẽ thôi thúc chúng ta. Chúng ta cần nó có ý nghĩa gì đó
ngay bây giờ
.Hãy nghĩ xem việc tập thể dục có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, ngoài là một phương pháp để giảm cân hoặc tăng cơ. Nó mang lại giá trị gì ngoài mục tiêu tập thể dục của bạn?
Mục đích của bạn có thể bao gồm việc tập thể dục như một cách để giảm căng thẳng và duy trì năng lượng. Hoặc tập thể dục có thể là thời gian duy nhất bạn có thể thư giãn mỗi ngày. Hãy tìm ra giá trị và ý nghĩa của riêng mình và bạn sẽ tìm thấy động lực cho mình.
Làm những gì bạn cảm thấy tốt nhất
Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải tìm ra con đường riêng cho mình. Thông thường, ý tưởng chủ đạo về tập thể dục là tham gia các câu lạc bộ thể dục, tập luyện trên máy tim mạch và tham gia các lớp thể dục. Nhưng nếu bạn cảm thấy rùng mình khi nghĩ đến những điều đó thì sao?
Dưới đây là một tin tốt - bạn có thể tự do thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn thích. Nếu bạn ghét phòng gym, bạn không cần phải tham gia để có được vóc dáng. Nếu bạn ghét sự lặp đi lặp lại và nhàm chán của máy chạy bộ, bạn có thể thử những thứ tương tác hơn như lớp đạp xe hoặc chơi bóng rổ.
Có vô số cách để tập thể dục, vì vậy đừng ngại suy nghĩ sáng tạo. Có đấm bốc, Muay Thai (quyền anh Thái), đi bộ đường dài, đạp xe leo núi và khiêu vũ. Tìm hiểu những gì
Bạn
thích và quên các quy tắc đi.Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày
Trong khi bạn đang xem xét các rào cản tập thể dục của mình, tại sao không bắt đầu hướng tới một lối sống năng động hơn? Bạn không cần phải đảo lộn toàn bộ cuộc sống của mình. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước nhỏ để bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn.
Tăng cường hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu muốn mọi thứ đơn giản, bạn có thể đi bộ vài vòng trong ngày hoặc thêm vài vòng vào lần tiếp theo khi bạn mua sắm ở trung tâm thương mại. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kết hợp các buổi tập thể dục tập trung để tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp.
Kết luận
Không phải lúc nào cũng dễ dàng có được và duy trì động lực tập thể dục, nhưng một khi chúng ta tìm ra điều gì đang ngăn cản mình và cách vượt qua nó, việc biến việc tập luyện thành thói quen sẽ trở nên dễ dàng hơn. Chọn hoạt động phù hợp thậm chí có thể khiến bạn mong muốn được tập thể dục.
Nguồn: verywellfit
Be your best self
Subscribe to our newsletter and receive a selection of cool articles every week
