Nước tăng lực là gì?
Nước tăng lực là đồ uống phổ biến nhằm cải thiện năng lượng, sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Chúng chứa các thành phần giúp tăng cường các khía cạnh tinh thần và thể chất này, chẳng hạn như caffeine, đường, vitamin B, chiết xuất thảo dược và các dẫn xuất axit amin như L-taurine.
Mặc dù chúng có thể mang lại lợi ích nhưng nước tăng lực lại có một số mối lo ngại tới sức khỏe liên quan đến lượng caffeine và đường quá mức cũng như hàm lượng chất làm ngọt nhân tạo của chúng. Một trong những mối quan tâm chính là chứng nghiện và sự phụ thuộc.
Bài viết này khám phá chứng nghiện nước tăng lực, các triệu chứng và tác dụng phụ của nó cũng như cách ngăn ngừa hoặc ngăn chặn nó.
Nghiện nước tăng lực là thế nào?
Nghiện là một tình trạng tâm lý liên quan đến mong muốn liên tục sử dụng một chất hoặc tham gia vào một hành vi, bất chấp những hậu quả tiêu cực của nó.
Mặc dù chúng có vẻ không gây hại như nghiện ma túy, nhưng chứng nghiện thực phẩm, chẳng hạn như chứng nghiện nước tăng lực, có nhiều điểm tương đồng về hành vi.
Điều có thể khiến nước tăng lực gây nghiện đối với một số người là chúng chứa một số chất có khả năng gây nghiện, chẳng hạn như caffeine, cũng như đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo..
Hiện chưa có định nghĩa chính thức cho việc nghiện nước tăng lực. Tuy nhiên, với mục đích của bài viết này, nó sẽ được định nghĩa là việc uống quá nhiều nước tăng lực mà không thể kiểm soát lượng tiêu thụ.
Dấu hiệu của việc nghiện nước tăng lực
Nghiện nước tăng lực có thể liên quan đến các triệu chứng nghiện liên quan đến chức năng của não và hệ thần kinh, chẳng hạn như:
- cảm giác thèm dữ dội
- hình ảnh tâm trí về việc uống nước tăng lực
- không có khả năng kiểm soát việc uống nước tăng lực
Một dấu hiệu khác là trải qua các triệu chứng cai nghiện khi kiêng nước tăng lực, chẳng hạn như đau đầu, dễ cáu gắt, mệt mỏi, và tâm trạng chán nản.
Tác dụng phụ
Nghiện nước tăng lực có thể gây ra những tác dụng phụ tiêu cực khác.
Đầu tiên, nước tăng lực có tính axit và việc tiêu thụ chúng thường xuyên có thể làm đổi màu răng và làm mòn men răng của bạn theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn dễ mắc các vấn đề về răng miệng hơn, chẳng hạn như sâu răng.
Tác dụng phụ này càng đáng lo ngại hơn nếu bạn thường xuyên uống đồ uống tăng lực nhiều đường, vì đường sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn hình thành mảng bám, thúc đẩy sâu răng.
Ngoài ra, tiêu thụ nước tăng lực thường xuyên có thể gây tăng cân.
Nước tăng lực đầy đủ đường chứa khoảng 110 calo - tất cả đều từ đường - trên mỗi khẩu phần 8,4 ounce (250 mL). Nhưng những lon lớn hơn, chẳng hạn như lon 20 ounce (590 mL), có thể dễ dàng tăng thêm 275 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày, tùy thuộc vào số lượng lon bạn uống.
Các nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc uống nước tăng lực thường xuyên và uống đồ uống có đường đến các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và rối loạn thận.
Mặc dù các lựa chọn nước tăng lực không đường có vẻ hấp dẫn hơn do hàm lượng đường và calo thấp nhưng chúng vẫn chứa nhiều caffeine. Chất làm ngọt nhân tạo cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.
Ngoài vấn đề sức khỏe, việc thường xuyên mua nước tăng lực có thể ảnh hưởng đến tài chính của bạn. Mua một, hai hoặc nhiều nước tăng lực mỗi ngày có thể tốn kém như nghiện thuốc lá.
Chứng nghiện xảy ra như thế nào
Chứng nghiện nước tăng lực có thể xảy ra dần dần hoặc nhanh chóng.
Một số yếu tố đóng vai trò quyết định mức độ phát triển của chứng nghiện, bao gồm tiền sử cá nhân và gia đình cũng như phản ứng hóa học trong não của bạn.
Vấn đề với nước tăng lực, đặc biệt là những loại có nhiều caffeine và đường, là chúng có thể khiến não bạn tiết ra lượng dopamine nhiều hơn, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu.
Tuy nhiên, nhược điểm là bạn càng uống nước tăng lực thường xuyên thì bạn càng cảm nhận được ít niềm vui hơn từ phản ứng dopamine. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ số lượng ngày càng tăng để tiếp tục trải nghiệm phản ứng dopamine, dẫn đến sự phụ thuộc.
Nước tăng lực cũng có thể gây nghiện từ góc độ tâm lý. Một số người có thể cảm thấy họ không thể thực hiện các công việc hàng ngày nếu không có nước tăng lực, dẫn đến phụ thuộc.
Một lần nữa, hãy nhớ rằng có nhiều yếu tố khác nhau đóng vai trò trong việc phát triển sự phụ thuộc vào nước tăng lực và những yếu tố này khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Làm thế nào để bỏ nước tăng lực
Mặc dù việc bỏ nước tăng lực có vẻ khó khăn nhưng có một số cách để làm điều đó.
Hai cách chính để cai nghiện bao gồm:
- Bỏ đột ngột: Điều này liên quan đến việc ngừng uống nước tăng lực ngay lập tức, nhưng có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện. Tuy nhiên, nó có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn khỏi sự nghiện nước tăng lực so với việc giảm dần lượng tiêu thụ.
- Giảm dần lượng tiêu thụ: Điều này liên quan đến việc giảm lượng nước tăng lực của bạn từ từ và có phương pháp cho đến khi bạn có thể ngừng hẳn. Mặc dù mất nhiều thời gian hơn nhưng nó thường có thể giúp bạn tránh được các triệu chứng cai nghiện.
Cả hai phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một phương pháp phù hợp nhất với lối sống và tính cách hiện tại của bạn.
Hơn nữa, việc bỏ nước tăng lực có tác động lớn đến tinh thần. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngừng uống nước tăng lực, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Cách kiểm soát các triệu chứng cai nghiện
Các triệu chứng cai nghiện là lý do chính khiến bạn khó bỏ được chất gây nghiện.
Chúng thường biểu hiện khi bạn không thể tiếp cận chất gây nghiện, chẳng hạn như nước tăng lực và chúng có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn ngừng đột ngột.
Các triệu chứng cai nghiện mà bạn có thể gặp phải khi nghiện nước tăng lực bao gồm đau đầu, mệt mỏi, khó chịu, khó tập trung và tâm trạng chán nản.
Thông thường, những triệu chứng cai nghiện này có liên quan đến bỏ caffeine và chúng có thể kéo dài 2–9 ngày.
Lựa chọn thay thế cho nước tăng lực
Đôi khi, cách dễ nhất để chống lại chứng nghiện nước tăng lực là thay thế nó bằng thứ gì đó tương tự.
Dưới đây là một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn không chứa hoặc có hàm lượng caffeine, đường và chất làm ngọt nhân tạo thấp hơn:
- cà phê, lý tưởng nhất là không chứa caffein
- nước, pha với các loại trái cây yêu thích của bạn
- nước có ga, lý tưởng nhất là không đường
- trà xanh, bao gồm cả phiên bản có ga đóng chai
- trà thảo dược hoặc trái cây
- kombucha, hoặc trà lên men
Lời khuyên về lối sống khác
Ngoài các lựa chọn ở trên, dưới đây là một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn đi đúng hướng khi cố gắng bỏ nước tăng lực:
- Thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn: Nếu bạn nhận thấy cơn thèm đang xuất hiện, hãy cố gắng tránh xa suy nghĩ đó hoặc thay đổi môi trường, chẳng hạn như đi dạo.
- Tránh để nước tăng lực trong nhà: Đảm bảo rằng không có nước tăng lực trong nhà hoặc những khu vực dễ tiếp cận có thể giúp giảm bớt sự cám dỗ và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
- Tạo một hệ thống hỗ trợ: Từ bỏ bất kỳ chất nào một mình có thể rất khó khăn. Sẽ rất tốt nếu bạn thông báo cho những người thân thiết nhất biết rằng bạn đang cố gắng bỏ nước tăng lực, để họ có thể giúp bạn đi đúng hướng và giữ bạn có trách nhiệm.
- Quản lý mức độ căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và đồ uống, do đó việc tham gia các hoạt động giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, yoga, thiền, chánh niệm và hít thở sâu có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
Kết luận
Nghiện nước tăng lực có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Uống quá nhiều có thể dẫn đến sâu răng, tăng cân và các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2. Nó cũng có thể gây căng thẳng cho tài chính của bạn.
Bạn có thể bỏ nước tăng lực đột ngột hoặc giảm dần lượng tiêu thụ của bạn, và mỗi lựa chọn đều có ưu và nhược điểm.
Nếu bạn thấy khó kiểm soát việc uống nước tăng lực, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế.
Nguồn: Healthline
Be your best self
Subscribe to our newsletter and receive a selection of cool articles every week